体脂肪（皮下脂肪・内臓脂肪）減量でダイエット♪　トップ

昼食で１番理想的なのは、お弁当を持参することです。もう１品としてサラダを追加するとなお良いでしょう。

しかし実際には、コンビニ弁当や外食で済ませる人が多いのではないでしょうか？手軽で便利ではありますが、塩分過多・油っこい料理が多い・野菜が少ない・主食の量が多い等多くの問題点もあります。

そこで、外食と上手く付き合っていく方法を紹介します。

・できるだけ定食物を頼み、品目を多く食べる

・野菜が多く入っているものを注文する

・ラーメン等は汁を残す

・肉料理の脂身は残す

・油っこい料理は避ける

・毎日献立を変える

・ご飯を大盛りにするのではなく、サラダ等でお腹を満たす

・食後の甘いものは、バター等を使った高カロリーな物は避け、寒天など低カロリーで満腹感の得られやすいものを選びましょう。

ちょっとした工夫で、外食のカロリー制限はできます。ダイエットは毎日続けられることが１番の条件です。無理の無い程度に頑張っていきましょう。

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