まずは有酸素運動が推奨されます。有酸素運動には、ウォーキング・水泳・ジョギング・自転車こぎ・ラジオ体操などがあります。これらを1日３０分〜６０分、週に３〜５回行うのが理想的です。しかしただダラダラと行っても意味がありません。“少しきついかな？”という程度で、脈拍が１２０回／分位を目安にして下さい。
１番手軽に出来るのがウォーキングです。１日１万歩を目指して運動を行いましょう。しかし年をとると膝が痛くなる方もいらっしゃいます。そんな方は水中ウォーキングを行ってみて下さい。水中では膝にかかる負担はかなり減少します。さらに水の抵抗がかかりますので、筋力増強にも効果があります。ただ、近くにプールがある等の環境に左右されますので、手軽に行えるものではありませんね…また、内臓脂肪減少には代謝のよい体をつくる必要があります。代謝の良い体作りに必要なのは筋肉です！！夜寝る前でもかまいませんので、ベッドで腹筋・背筋運動を行いましょう。
内臓脂肪を減少させる運動で１番大事なのは、継続するということです。初日からやる気マンマンで、きつい運動を行って嫌になるケースがよく見られます。めんどくさい日は次の日と多少自分に甘くても良いので、長く続けられるようにしましょう。メタボリックシンドロームの方は、他に血圧や高脂血症や糖尿病等の合併がありますので、運動に際しては医師に確認してから行いましょう。
