理想的な夕食の時間は、就寝時間の３時間以上前です。最低でも午後８時には食事を済ませるようにしたいものです。夜は基本的には寝るだけなので、夕食は１日の食事の内最も量が少なくてよいのです。しかし実際には夕食が１番がっつり食べる人が多いのではないでしょうか？
そこでダイエット（体脂肪減少）に効果的な食事方法をご紹介します。
・食事前に低脂肪乳をコップ１杯飲む（お腹が満たされます）
・ご飯は昼食よりも少なめにし、おかずは普通量を食べる
・できるだけ早い時間に食べる（寝るまでの時間を増やす）
・野菜・きのこ・海草などをたっぷり食べ、満腹感を得る
・朝食、昼食とメニューがかぶらないようにする
上記の点に注意すると、徐々に体脂肪が減っていくカモしれません！！
通勤時間が長く、帰宅が遅くなるという方はもいらっしゃると思います。そんな時は我慢せず、おにぎり程度のものを食して下さい。ただしその日の夕食のご飯の量は調節しましょう。
またダイエットを意識しすぎ夕食量を減らし、逆にお腹がすいて夜食を食べる方は要注意です。寝る前の食事摂取は体脂肪増加に拍車を掛けてしまいます。極端な夕食量の減少はやめましょう。
