みなさん、サーカディアンリズムとはご存知ですか？
これは、生体の体内時計のようなものです。自律神経等の機能をコントロールします。朝は体温を高くして活動的にし、夜は体温を低くして眠気をもよおすようにするような機能も自律神経が行っています。
私達の１日は、もちろん２４時間です。しかし体内時計であるサーカディアンリズムの１日は、２５時間と１時間のズレが生じているのです。この１時間のズレを戻すのが太陽の光なのです。朝太陽の光を浴びることで交感神経が働き、１時間のズレをリセットしてくれるのです。
このサーカディアンリズムは太陽光だけでなく、家の照明などでも影響をうけます。その為、夜更かしをして照明を長く浴びる人はサーカディアンリズムがくるっていくのです。本来朝の活動期に代謝が上がるはずが上がらず、日中の代謝が悪くなることで肥満になりやすい体となってしまうのです。
そこでサーカディアンリズムを正常に働かせるためのポイントを挙げておきます。
・１日７〜８時間の睡眠をとる・毎日同じ時間帯に就寝する習慣をつける
・朝起きたら窓を開けて、太陽の光を浴びる
・布団の上で軽くストレッチをする
・寝起きに１杯の水を飲む
・朝食はきちんと摂る
・夜食は食べない ・適度な運動の習慣をつける
