一般的に成人男性の１日に必要なカロリーは2,000kcalで、成人女性は1,800kcalといわれています。しかし１日に動く量は人それぞれです。例えば重労働をする人と、軽労働の人とでは必要摂取量は変わってきます。
そこでここでは、もう少し詳しい１日必要カロリーの計算方法を記載します。
１日必要カロリー＝標準体重×運動量
標準体重は前項でも説明しましたが、『（身長ｍ×身長ｍ）×22.0』で計算します。もう１つの運動量ですが、これはあまり聞き慣れない言葉だと思います。これは、労働量によって値が変わります。
軽労働 → ２５〜３０kcal
中労働 → ３０〜３５kcal 重労働 → ３５kcal それでは、私で計算してみます。 私は介護関係の仕事をしており、ちょくちょく動いたり抱えたりしますので、中労働の運動量で計算していきます。中労働といっても値は３０〜３５と幅がありますので、そこら辺はご自分の労働量を考えながら値を決めて下さい。ちなみに私は３３で計算します。 １日必要カロリー＝標準体重（1.53×1.53×22）×運動量（33） ＝1,699
よって私の１日に必要なカロリー量は、1,６９９kcalとなります。
もしこれ以上のカロリーをとれば体重が増加し、これ以下の場合に体重減少となります。
